L'objectif pour vos premières semaines est de construire une habitude, donc vos premières douches froides devraient être très faciles. Par exemple, vous pouvez commencer par 5 secondes de douche froide, puis augmenter votre temps de 5 secondes chaque semaine. La chose la plus importante est de procéder très lentement pour donner à votre corps suffisamment de temps pour s'adapter.

Il n'y a rien de plus motivant que de comparer où vous en êtes maintenant avec où vous étiez avant, et de réaliser tout ce que vous avez accompli. Cela nécessite d'enregistrer quelque part le temps et la température de chacune de vos douches. Bien que vous puissiez le faire avec un stylo et du papier, il est beaucoup plus facile d'utiliser une application dédiée.

Pour une motivation et un soutien accrus, vous pouvez partager vos chiffres avec d'autres personnes partageant les mêmes idées sur un canal Reddit ou un groupe Facebook.

Votre état d'esprit aura un impact énorme sur votre expérience du froid. Plus vous aurez peur, plus vous vous sentirez incomfortable et froid. D'un autre cote, une attitude positive rendra les choses beaucoup plus faciles.

C'est pourquoi vous devez vous préparer émotionnellement avant de commencer la douche froide. et activer votre mode "guerrier" intérieur.

C'est essentiel pour :

• Faire disparaître la peur.
• Réduire la sensation de froid.
• Passer un bon moment.

La manière la plus efficace d'atteindre cet état est d'utiliser une musique entraînante qui donne envie de danser.

La musique impacte considérable notre état d'esprit, et nous pouvons nous en servir pour faire de la douche froide une experience joyeuse. Lancez des chansons dynamiques et entraînantes juste avant d'entrer dans la douche.

Les chansons qui fonctionnent bien pour moi incluent :

• "I will survive"
• "The final countdown"
• "Eye of the tiger"

N'hésitez pas à chanter. ;)

L'utilisation de la musique a deux effets clés :

• Elle augmente votre motivation et votre excitation.
• Elle vous distrait du froid.

Plus vous pratiquez régulièrement les douches froides, plus elles deviennent faciles. La peur de l'eau glacée diminuera à chaque douche froide à venir, tandis que votre confiance augmentera. Bien que vous puissiez prendre des douches froides quelques fois par semaine, une routine quotidienne aura les avantages les plus forts.

Il est toujours plus facile de continuer sur une série de victoires que de revenir après une pause.

Voila, c'est tout. J'espère que ces quelques conseils vous faciliteront l'entrée dans la routine du froid.

Si vous cherchez des applications pour vous aider à rester motivé et suivre votre progrès, vous pouvez essayer mon application gratuite.